La recherche a démontré que l'inactivité physique constitue un grand facteur de risque de décès prématuré, de maladie chronique et d'invalidité. Je vous encourage donc à intégrer l'activité physique dans votre quotidien; à la maison, à l'école, au travail, au jeu et dans vos déplacements... menez une vie physiquement active!

Chez les enfants, l'activité physique régulière optimise la croissance et le développement. Chez l'adulte, elle rend l'exécution des tâches quotidiennes plus aisée et moins épuisante.

Chez les aînés, les activités à l'aide de poids préviennent la diminution de la densité osseuse ou ostéoporose; l'activité physique régulière favorise une plus grande force, flexibilité, équilibre et coordination; aide à réduire les risques de chutes; prolonge la vie autonome.

Être actif renforce non seulement le corps, mais favorise aussi le mieux-être.

Ce que vous pouvez faire 
L'activité physique est accessible à tout le monde. Nul besoin de courir un marathon ou de passer des heures au club de gym; il y a des moyens très simples pour demeurer actif comme, par exemple :
- marcher à tous les jours;
- utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur;
- passer moins de temps devant le téléviseur ou l'ordinateur;
- jouer avec les enfants;
- pour les courts déplacements, marcher, pédaler ou rouler en patins;
- utiliser les pistes cyclables ou les sentiers de promenade du voisinage. 
Ces quelques conseils pratiques devrais amplement suffire à améliorer votre santé, votre espérance de vie, votre souffle, votre endurance, votre bonne humeur et joie de vivre, la qualité de votre sommeil, la facilité pour vous de sortir du lit le matin, etc etc...

A qui préfèreriez-vous ressembler?
Attention tout de même à ne pas exagérer dans les pratiques, je préfère rappeler que tout idéal se trouve dans l'équilibre et que la sagesse écarte les excès (ici de paresse mais aussi d'effort).

Pour ma par je pratique assidûment les conseils que je prodigue dans "ce que vous pouvez faire".
Mais je ne me contante pas de me tenir à ses règles élémentaire.
Voici, à titre d'exemple, l'attitude active et sportive que j'essaie de suivre. avec bien entendu quelques entorses à la régularité de l'exercice (je ne suis qu'un homme)

Un effort prolongé mais pas trop intense, est nécessaire pour que le corps s’en prenne aux masses adipeuses (vos rondeurs excessives…). On estime que la durée minimale d'effort pour constater ce phénomène est de 40 minutes. L’endurance permet aussi de développer votre cœur.

Les sports plus intenses développent vos muscles. Ils permettent d’affiner la silhouette rapidement et ils contribuent à vous maintenir jeune en déclenchant la secrétion d’hormone de croissance.

Autre avantage : une musculature plus développée permet d’augmenter la consommation d’énergie au repos.

Se fixer un programme
Planifiez vos moments sportifs dans votre agenda. Après tout, vous le faites pour vos réunions professionnelles. Qu’est-ce qui compte le plus pour vous: arriver à l’heure en réunion ou rester en bonne santé ?

Quelques sports géniaux...
La natation 
La natation est l’activité physique idéale. C’est un sport complet qui fait travailler vos muscles et votre cœur en même temps. Le corps étant porté, vos articulations sont protégées.

Du point de vue de l'Islâm:
 Ce sport développe la volonté, le courage, la patience et la fermeté de l’individu. De plus, il instaure l’indépendance de l’individu.

  A cause de la pression de l’eau exercée sur la poitrine et le tronc, la ventilation pulmonaire augmente, ce qui procure aux nageurs une capacité vitale de 30 %  de plus que la capacité habituelle ainsi qu’une fréquence respiratoire élevée.

  En outre, la disposition horizontale du corps pendant la natation le libère de l’effet de la gravité et facilite le fonctionnement du cœur. De ce fait, augmente la quantité de sang propulsé par seconde. Cela renforce le cœur et active la circulation sanguine.

  Les recherches dans le domaine de la médecine sportive montrent que ce sport aide les muscles faibles à se mouvoir. En effet, la résistance de l’eau génère un certain entraînement de résistance  pour le corps qui contribue au  recouvrement de l’individu (après une période de maladie ou une opération chirurgicale).

  De plus, la force propulsive de l’eau aide le corps à flotter permettant aux organes atteints d’un handicap ou d’atrophie musculaire de se mouvoir, et améliore le mouvement des articulations atteintes de raideur due à de longues périodes d’immobilisation ou à l’utilisation des bandages. La natation contribue aussi à améliorer l’état de l’individu et l’aide à s’adapter avec son handicap.

  Le docteur Chatti affirme que les individus s’entraînant à la natation depuis leur enfance n’ont aucune trace de malformations. Ainsi, la natation a été considérée par la médecine sportive comme l’un des moyens importants pour soigner les difformations du corps.

Ce sport entraîne une dépense calorique limitée mais il a tous les avantages. Les études sur les bénéfices de la marche abondent. La marche permet en particulier de lutter contre l’hypertension et le diabète.
Doux pour les articulations, ce sport ne comporte que peu de contre-indications.  Aucun matériel n’étant nécessaire, la marche ne coûte rien…
Du point de vue de l'Islâm: 

Le prophète (pssl) était  -selon ses compagnons qu’Allah soit satisfait d’eux – endurant, il marchait avec grande hâte. Abu Huraïra qu’Allah soit satisfait de lui a dit « Je n’ai jamais vu une personne plus rapide que le prophète, il était tellement prompt  comme si la terre lui était un tapis roulant et si nous essayons de le suivre cela nous peinait et il demeure ferme  ».

  Le docteur Ahmed Chaoukat CHATTI décrit le sport de la marche comme étant le mouvement du corps à pas successifs tout en laissant l’un des pieds collés à la terre (7). Ce sport est spécialement avantageux pour les personnes ayant des activités intellectuelles. Grâce à la marche l’individu peut restituer sa force et son appétit. En effet, cette pratique engendre le mouvement équilibré des deux tiers des muscles de l’estomac et y augmente la fixation des agents d’acidité. Pendant l’ascension s’activent les muscles de l’estomac et pendant la descente s’activent  les muscles contribuant à l’élargissement de la poitrine. Il est aussi bénéfique de mouvoir les bras pendant la marche d’une façon contraire à celle des pieds. Ce mouvement contraire des membres équilibre le changement des centres de gravité.

   La marche réduit en plus le poids du corps et ce, grâce à  l’activation des sécrétions  et des excrétions ainsi que de l’évaporation de l’eau des poumons. Le marcheur doit éviter les endroits humides et exposés aux courants d’air. Il doit aussi effectuer quelques mouvements avant de se reposer. En outre, la marche dans les montagnes et les pentes active l’appareil respiratoire et la circulation sanguine. La marche en plein air rend également le visage rayonnant, redresse la stature et améliore l’apparence. 

  M. Mokhtar SALEM assure que l’activité de la marche prépare l’individu à entamer des efforts de difficulté graduelle vu qu’il augmente la capacité de consommation de l’oxygène. La marche améliore aussi la capacité physique de l’individu, diminue le taux de cholestérol dans le sang et réduit les chances d’être attaqué par des maladies hématiques ou rénales. 

  Plus la marche est rapide, plus elle augmente le rythme des battements du cœur. De ce fait s’active la circulation sanguine et  le taux d’hémoglobines et de globules rouges dans le sang augmente. Une étude britannique (2) a montré que le nombre de cardiaques parmi les officiers de poste contraints à marcher est largement  inférieur à celui des officiers de la poste travaillant dans les bureaux. Ainsi, la marche est considérée comme un programme de réhabilitation pour les cardiaques se fatiguant pour le moindre effort. Les recherches en médecine sportive ont aussi affirmé que la marche est un élément essentiel dans le programme de traitement et réhabilitation des cardiaques.

Le yoga 
Le yoga est le sport le plus complet qui soit. Il fait travailler l’ensemble du corps, en douceur. Ses effets contre le stress ont été largement prouvés. Ce sport n’exige pas d’être particulièrement souple et ne comporte que très peu de contre-indications.
Du point de vue de l'Islâm:
Une fatwa promulguée récemment par Dar Al-Ifta a qualifié cette discipline de païenne et fétichiste. L’avis religieux provoque la confusion et la consternation chez ceux qui ne voient dans cette pratique qu’une façon de venir à bout du stress de la vie quotidienne, et même de certaines maladies. Réactions.
Le non des oulémas
Dar Al-Ifta, une des plus grandes institutions religieuses nationales, vient de prohiber par une fatwa la pratique du yoga en Egypte. D’après l’avis religieux, le yoga va à l’encontre de la charia puisqu’il est une pratique d’ascètes hindouistes, et par conséquent un musulman ne doit pas l’exercer. La fatwa décrit ce sport imprégné de spiritualisme comme « une aberration ». « Les adeptes de cette discipline accomplissent des gestes qui expriment l’adoration et s’inspirent des pratiques païennes et même du fétichisme. Ce qui est interdit dans l’islam », explique la fatwa.

Le serpent et la sauterelle
Club Héliopolis. 9 heures. Une dizaine de personnes sont assises en tailleur sur le gazon, dans un espace ouvert, lieu idéal pour la pratique du yoga. Guidé par leur professeur, le groupe commence par prendre la position du serpent. Le cou bien droit et les mains levées, il fixe le ciel. Une posture dite très efficace pour les maux de cou. Les débutants se relâchent au bout d’un court moment tandis que les plus expérimentés se maintiennent dans cette position de longues minutes. Deuxième exercice qui semble très bon pour le dos et les vertèbres, celui de la sauterelle. Il consiste à s’allonger sur le ventre, à lever la jambe gauche puis la droite, puis les deux en même temps. Les postures se succèdent et rien ne vient perturber ces mouvements, mis à part une petite brise matinale. Dans cette ambiance sereine, toute réaction émotive se fond et se transforme en sagesse et bon sens.

« Avant de porter un jugement sur le yoga, les théologiens auraient dû approfondir leurs connaissances sur la pratique », assure Yousri Hassan, professeur de yoga en Egypte depuis plus de 15 ans. Et d’ajouter : « La prière des musulmans n’est en fait qu’un exercice de yoga. De plus, certains musulmans essayent de pratiquer le yoga pour arriver à mieux se concentrer durant leurs prières ». Puis il tente de simplifier cette philosophie ancestrale. « C’est une science connue depuis l’ancienne civilisation indienne sous le nom de Veda. Elle signifie fusion entre le corps et l’esprit. Cette pratique, qui date de plus de 5 000 ans, se divise en 8 phases : Yauma, Nyama, Asama, Pranaya, Pratyhama, Dharama, Dhyama et le Samadhi. Durant ces phases, les yogis apprennent certaines valeurs telles que la transparence, la satiété, l’abstinence, la modération et la quête de vérité. C’est aussi une discipline qui incite à la concentration et la méditation. Que l’on soit musulman, chrétien ou bouddhiste, tout le monde est en mesure de pratiquer cet exercice spirituel qui n’a rien à voir avec la religion, contrairement à ce que disent ceux qui ont promulgué cette fatwa », confie-t-il.

Waël, 29 ans, médecin qui exerce le yoga depuis 6 ans assure que grâce à cette pratique il a arrêté de fumer. « Autrefois, j’étais une personne nerveuse et peu organisée à cause de mes nombreuses responsabilités au travail. Le yoga m’a aidé à retrouver mon calme et à être plus ferme face à ce vice qui est le tabagisme », confie-t-il. Waël, qui a découvert le yoga à travers ses voyages à l’étranger, assure que cette fatwa est quelque peu déplacée et que si on l’impose, cela signifie qu’il est désormais interdit de s’ouvrir à une culture étrangère. « Les sépultures et les temples des pharaons portent l’histoire de païens. Faut-il détruire leurs monuments parce qu’ils n’étaient pas musulmans ? Il est temps de faire la différence entre culture et religion et ne pas émettre des fatwas à tort et à travers. Le prophète nous a laissé la liberté d’agir en notre âme et conscience », martèle Waël.

Aliya, 35 ans, ingénieur qui reconnaît les bienfaits du yoga sur le stress de son quotidien de mère active, a d’abord été surprise par cette fatwa. Elle avoue même avoir hésité à continuer la pratique du yoga. « Je suis restée un long moment à réfléchir car le yoga m’est d’un grand secours. Grâce à cette discipline, je suis plus détendue et je sens que je fais quelque chose pour moi-même. J’ai finalement compris que je ne pouvais pas m’en passer et j’ai décidé de poursuivre ma pratique. En islam, la personne est jugée selon ses intentions. Or, en pratiquant le yoga, je n’ai pas l’impression d’être mal intentionnée », explique-t-elle.

D’autres comme Réhab, 30 ans, pharmacienne, ont préféré renoncer au yoga. « Les oulémas de Dar Al-Ifta ont sans doute des arguments qui justifient cette fatwa ; je ne veux pas manquer aux devoirs de ma religion », commente-t-elle.

« Toutes les questions religieuses ont-elles été abordées pour discuter aujourd’hui de la légitimité du yoga ? Ces fatwas cherchent à s’immiscer dans les moindres détails du quotidien et risquent de porter préjudice à leur pertinence », rétorque Tareq, ingénieur de 25 ans. Et donc de semer la confusion chez les croyants.

Interdiction d'autres sports 
Selon l’intellectuel Salama Ahmad Salama, qui s’explique dans le quotidien d’Al-Ahram, cette fatwa ouvre la voie à l’interdiction d’autres sports comme le taekwondo ou le karaté pour la bonne et simple raison qu’ils s’inspirent d’autres cultures ! Pour lui, la multiplicité des fatwas risque de provoquer confusion et désordre. Car certaines sont promulguées par de simples prédicateurs dont les connaissances et l’expérience laissent beaucoup à désirer. Cheikh Gamal Qotb, ex-président du comité des fatwas à Al-Azhar, partage cet avis et estime que puisque le yoga est pratiqué comme un sport, il n’est pas possible de l’interdire sans raison valable. D’autant plus que cette discipline a prouvé ses bienfaits dans des domaines très divers touchant la santé. Selon Yousri Hassan, adepte du yoga, cette pratique travaille sur le fonctionnement des organes et non pas seulement sur les muscles comme dans d’autres sports. « Mohamad Chaalane, célèbre psychiatre connu pour sa piété, a eu recours au yoga pour traiter certains cas de dépression. Alors si on interdit cette pratique, on empêchera certaines personnes de bénéficier d’un traitement naturel très efficace », poursuit Yousri. 

Entre ceux qui s’opposent à la fatwa et ceux qui la soutiennent avec prudence, les avis restent partagés. Mais il ne fait pas de doute que les dignitaires religieux égyptiens devraient revenir sur leur politique actuelle de l’autruche. Les échanges culturels se font aujourd’hui de plus en plus foisonnants, et il serait peu judicieux de s’en priver. ...Dina Darwich...

Le corps étant porté, le vélo permet de travailler en douceur. Son intérêt est ludique si on le pratique en famille ou entre amis, dans le cadre de ballades.

Les sports collectifs
Foot, volley, basket, les sports collectifs permettent de rencontrer des gens différents. Le fait de participer à un groupe est une puissante motivation. 
La course

du point de vue de l'Islâm

 Albukhari  a rapporté dans son livre d’après Abdullah Ibn Abbas qu’Allah soit satisfait d’eux : « Quand le prophète est venu avec ses compagnons à  la Mecque , les infidèles ont dit qu’ils (le prophète et ses compagnons) sont accablés par la fièvre de Yathrib. Ainsi, le prophète a ordonné à ses compagnons de marcher rapidement pendant les trois tours  et de marcher entre les deux coins. La seule raison qui l’a empêché de leur ordonner de marcher rapidement pendant toutes les étapes est de préserver leur vie. »Cela s’est produit pendant l’Umra d’el Kadha lorsque les infidèles sont sortis pour surveiller les musulmans (à partir des montagnes) croyant que ces derniers étaient accablés par la fièvre de Yathrib. Ainsi, le prophète  a ordonné aux les musulmans de marcher rapidement afin de prouver aux infidèles qu’ils sont en pleine vigueur. Et le prophète qu’Allah le bénisse et le salue disait aux musulmans ce jour là : « Qu’Allah fasse miséricorde à un individu qui leur montre de sa force aujourd’hui ».  Ainsi, la marche rapide pendant la procession est devenu une Sunna pour les hommes.        

  Aussi, les compagnons du prophète organisaient avant des compétitions de course qu’approuvait le prophète.                    

  La course est un sport naturel. Chaque pas du coureur connaît un moment de vol où ses pieds ne se collent pas à la terre et c’est ce qui fait la différence entre la marche rapide et la course.

  Les études scientifiques en médecine (2) ont montré que la course augmente le taux de globules blancs et rouges ainsi que celui des hémoglobines spécialement pendant les courses de longues distances.

  La course assidue réduit le taux de cholestérol dans le sang, renforce le muscle du cœur et  régularise ses battements. De plus, elle augmente la capacité respiratoire et accroît la ventilation  pulmonaire. Elle conduit également à éviter l’anxiété et le stress et rend le sommeil plus naturel et profond ce qui accorde au corps un bon repos.

  Bref, la marche et la course équilibrées (2) de distances et périodes convenables (chaque jour ou chaque deux jours) améliorent la respiration et renforcent le muscle du cœur  pour les adultes (7). Il est à noter que la pratique excessive du sport de la course peut présenter des effets néfastes.